콜레스테롤 정상 기준 높은 원인

 

안녕하세요, 얼마 전 건강검진을 받았는데요. 콜레스테롤 수치가 항상 높긴 했지만 경계였는데 이번에는 약을 먹어야 할 정도로 높다는 결과가 나왔습니다. 그래서 오늘은 콜레스테롤 정상 기준 및 원인과 함께, 콜레스테롤 낮추는 음식(식단)과 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 

목차

 

 

콜레스테롤 정상 기준

보통 일반 건강검진을 하면 총 콜레스테롤 수치가 나옵니다. 저는 260이 넘었고, 콜레스테롤이 너무 높아서 2차 피검사를 해주신 후에야 LDL과 HDL의 결과가 나왔습니다. 우리가 흔히 나쁜 콜레스테롤이라고 하는 LDL콜레스테롤이 높으면 문제가 되는데, 저는 166mg/dL로 약을 먹어야 하는 수준이라고 하셨습니다. 

기준(mg/dL)	총 콜레스테롤	LDL콜레스테롤 (일명 나쁜)	HDL콜레스테롤
정상	200미만	130미만
경계	200~239	130~159	40 이하
높음(약 처방)	240 이상	160이상

하지만 저는 식단과 운동을 먼저 해보고 싶었고, 의사 선생님께 이야기하자 2달간 그럼 식사와 운동을 병행해 보고 다시 검사를 해보자고 하셨습니다. 130까지 낮춰서 오는 게 목표라고 하셨고, 떨어지지 않으면 그때부터는 약을 먹는 것이 좋다고 하셨습니다. 

 

콜레스테롤이 높아지는 원인 찾기

콜레스테롤이 높은 다양한 원인이 있겠지만, 크게 유전과 식습관으로 나누어지는 듯 합니다. 비만인 분들이 콜레스테롤이 높아 고지혈증의 위험이 높은 것은 사실이지만, 저를 포함해서 전혀 비만이 아니고 오히려 마른 편에 속하는데도 콜레스테롤이 높으신 분들이 있습니다.

 

의사 선생님의 말씀으로는, 살이 쪄서 높은 경우는 빼면 돌아오기도 하지만, 마른 경우에는 오히려 더 힘들 수 있다고 하셨습니다. 만약에 콜레스테롤을 줄이는 대사가 망가진 것이라면 더더욱 약의 도움이 필요하므로, 원인을 찾아볼 수 있다면 좋습니다. 

 

1. 가족력이 있는지 확인해보기

- 저희 가족은 모두가 콜레스테롤이 높습니다. 이게 가족력이라고 하기도 애매한 것이, 가족은 생활을 공유해 왔기 때문에 비슷한 식사 습관이 가족력을 만든 것일 수도 있습니다. 그래도 일단은 높은 체질이 있을 수 있으므로 가족력을 확인해보아야 합니다(가족력이 있다면 더욱 철저한 관리가 필요합니다)

 

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2. 나의 식습관 돌아보기

콜레스테롤을 높일 수 있는 음식을 많이 먹는 것이 원인이 될 수 있습니다.

 

가장 좋지 않은 것들은 바로 포화지방/트랜스지방이 많이 든 커피, 빵(디저트류), 과자, 아이스크림, 삼겹살과 같은 고기 등입니다. 또한 내가 항상 칼로리 과잉 상태에 있지는 않은지 확인해보아야 합니다. 흔히들 당이나 탄수화물이 고지혈증과 콜레스테롤의 원인이라고 생각하는데, 물론 그 둘도 영향은 있지만 '포화지방'이 가장 큰 원인이라고 합니다. 

 

인간 포화지방의 적정량은 15g인데, 우리가 디저트를 하나만 먹어도 거의 며칠에 걸쳐서 먹을 포화지방을 다 먹는 것이라고 볼 수 있습니다. 그래서 위 식품과 같이 포화지방, 트랜스지방이 많이 든 음식을 많이 섭취하고 있지는 않은지 확인하고, 만약 그런 식습관을 가지고 있다면 조금은 독하게 마음을 먹어야 합니다. 

 

그렇다면 콜레스테롤은 어떻게 줄일 수 있을까요?

 

식단에 대한 말이 길어질 것 같아 다음 포스팅으로 넘기도록 하겠습니다. 제가 책과 의사 선생님의 말씀을 종합하여 정리한 알짜배기 식사, 음식에 대한 내용이니 꼭 참고하셔서 각자의 콜레스테롤을 낮추는 방법을 찾아보시기 바랍니다. 

 

2023.03.22 - [생활 정보 이야기] - 콜레스테롤 낮추는 방법 음식 식단 운동

콜레스테롤 낮추는 방법 음식 식단 운동