허리디스크는 운동을 잘해야 합니다. 이미 허리가 아픈 상태에서는, 아무 운동이나 막 하면 통증이 더 심해지기 쉬워서입니다. 그래서 기본자세를 잡기 위해 PT를 해보았는데, 첫날에 했던 운동들을 잊어버리지 않기 위해 여기에 기록하도록 하였습니다. 일단 허리디스크가 있을 때 키워야 하는 근육은 주로 하체 엉덩이 근육, 흉요근만, 대둔근, 중 든 근 등입니다. 자신의 신체에 맞는 운동을 하는 것이 좋기 때문에, 동작 자체를 따라 하기보다는 현재 내 동작을 점검하는 데 참고하는 정도로만 글을 읽어주시면 좋겠습니다. 목차 스쿼트 제가 첫 번째로 배운 운동은 스쿼트였습니다. 가장 먼저 제가 하는 모습을 보고 이것저것 설명해 주셨습니다. 저는 엉덩이를 뒤로 뺀다는 것은 하려고 노력하고 있었지만, 허벅지에만 힘을 주고..