인바디 측정 원리 점수 보는법

안녕하세요, 얼마 전 운동을 시작하면서 헬스장에 있는 인바디를 측정해 보았습니다. 예전에는 보건소에서 인바디를 할 수 있었는데, 코로나가 터지고부터 잴 수 없었죠. 최근에 다시 여는 곳도 있는 것 같으니 근처 보건소에 전화해 보시면 좋을 듯하고, 헬스를 다니시는 분들은 대부분의 센터에 비치되어 있으니 확인해 보시면 좋겠습니다. 

 

 

여하튼 인바디를 재고 나서 종이를 보는데, 대충은 볼 수 있겠는데 각각 어떻게 봐야 하는지 조금 헷갈렸습니다. 그리고 측정 결과를 너무 신뢰하지 않는 것이 좋다고 하여 원리에 대해서도 알아두는 것이 좋다고 합니다. 이번 포스팅에서는 인바디 측정의 원리와 점수 의미, 각각의 보는 법에 대해 알아보겠습니다.

 

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인바디 측정 원리

인바디는 원래 '체성분분석기'인데, 체성분분석기의 모델 이름 중 하나인 인바디가 고유명사처럼 쓰이는 것입니다. 마치 주방세제를 퐁퐁이라고 부르는 것과 유사합니다. 우리 몸의 수분, 단백질, 체지방, 무기질 등을 체성분이라고 하며, 이를 분석해서 몸의 상태를 파악하는 기계입니다.

 

 

그 원리는, 전류와 물을 이용한 것입니다. 우리 몸은 70%가 물로 이루어져 있어서, 근육처럼 수분이 많은 곳에는 전류가 잘 흐르고 수분이 적은 지방에는 물이 잘 흐르지 않습니다. 이 원리를 이용하여 인바디 기기에서 잡는 부분에 미세한 전류를 통과시켜, 그 저항값을 계측하여 수치화하는 원리입니다. 

 

인바디 기계를 맹신해서는 안 되는 이유가 여기에 있는데요, 정확히 근육/지방 등을 구별하기보다는 수분의 양에 따라 판단하는 것이기 때문에, 물을 많이 먹었거나, 밥을 먹었거나, 한 부분을 운동했거나 등에 따라서 다른 결과가 나올 수 있기 때문입니다. 그래서 인바디의 비교는 최대한 같은 조건(공복, 운동 전, 화장실 다녀온 후)에서 해주시는 것이 좋습니다.

 

인바디 분석 방법

인바디를 하고 나면, 관련 정보가 프린트되어 나오게 됩니다. 아래 사진들은 실제 저의 인바디 결과입니다. 이를 바탕으로 예시를 들어 분석 방법을 설명해 드리도록 하겠습니다. 

 

1. 체성분 분석 

 

 

가장 먼저 나오는 곳으로, 우리 몸의 수분, 단백질, 무기질, 체지방량에 대해 알려줍니다. 결괏값이 있고, 옆에 괄호( ) 안에 있는 숫자가 표준 범위입니다. 그 숫자보다 적다면 부족한 것, 많다면 과다한 것입니다. 범위를 크게 벗어나지 않는다면 거의 문제 되지 않습니다.

체성분	높게 나오는 이유	낮게 나오는 이유
체수분 (세포내/외 수분량)	근육량이 많은 경우 짜게 먹는 경우 (나트륨이 수분을 잡고 있기 때문)	수분 섭취 자체가 부족한 경우 근육량이 적은 경우 카페인을 많이 먹는 경우
단백질 (세포 내 고형질의 총량)	몸 안의 근육이 많은 경우	몸 안의 근육이 적은 경우
무기질 (뼈, 치아, 체수분 속 무기질의 양)	몸의 근육이 많은 경우	몸의 근육이 적은 경우
체지방 (내장+피하지방 총량)	몸의 지방이 많은 경우	몸의 지방이 적은 경우

원리에서 말씀드렸듯이 체내 수분으로 거의 측정하기 때문에, 수분 정도에 따라서 결과가 달라질 수 있습니다. 모든 수치가 표준 범위 내에 있는 것이 좋으며, 개인적으로 근육량 때문에 체수분이 높은 경우나, 단백질이 높은 경우는 더 좋을 수 있습니다. 각 치수가 너무 높거나 낮다면 다른 결과와 종합하여 건강 관리가 필요합니다. 

 

 

 

 

2. 골격근·지방분석

 

 

말 그대로 골격근량과 체지방량을 분석한 파트로, 그래프에서 표준이하/표준/표준이상으로 보기 쉽게 나누어져 있습니다. 막대그래프가 표준범위 안으로 들어오는 것이 좋으며, 골격근량이 높다면 힘쓰는 근육이 많다는 의미입니다. 

체중	몸무게
골격근량	뼈나 힘줄에 붙어있으며, 움직임과 강도를 만들어내는 '골격근'이라는 근육의 양 = 골격근량의 그래프 길이가 체지방량보다 긴 것이 좋음
체지방량	체지방의 총 무게

 

3. 비만분석

보통 BMI와 체지방률이 높으면 비만응로 판단하는데요, BMI지수는 근육이 많아도 높게 나올 수 있으므로, 여러 가지를 고려해야 합니다. 

 

BMI (체질량지수)	체중/신장으로, 비만도 판단의 기준
체지방률	총 체중에서 체지방량이 차지하는 비율

체지방률은 평균적으로 남자는 15~20% 여자는 20~25%라고 합니다. 여성의 경우 체지방이 17%미만으로 내려가면 난임이나 무월경의 원인이 될 수 있습니다. 그리고 남녀 모두 체지방량이 높은 경우에는 비만으로 분류됩니다(체중은 적은데 체지방량이 높으면 마른 비만).  

 

4. 부위별 근육분석 

 

그림처럼 내 몸의 각 부위별 근육/체지방량을 분석하는 것입니다. 저는 오른쪽 다리만 운동을 하고 측정을 했는데, 근육 많음이 나와서 정말 운동 후에 재는 것이 영향이 있구나 하는 것을 느꼈습니다. 근육량의 불균형이 있다면, 원인이 무엇일지 꼭 체크해 보시기를 바라고, 부족한 부분의 근력을 기를 수 있도록 해야 합니다. 

 

 

 

 

5. 인바디점수 

체성분을 종합점수로 나타낸 것입니다. 근육이 많을수록 높게 나타나고, 어느 정도 체중을 조절해야 하는지 알려줍니다.

인바디점수	근육량, 지방량 등에 따라 점수 산출 70-80점이 일반적이고  관리나 운동을 즐겨하시는 분들이 90점 이상이 나옴
체중조절	내 결과와 표준을 비교하여, 어느정도 조절해야 하는지 알려줌
비만평가	BMI와 체지방률에 따른 결과
복부지방률	허리둘레/엉덩이둘레 지수 골반이 작은 경우에 복부지방률이 높게 나올 수 있음
내장지방률	내장지방의 정도로, 높게 나온 경우 반드시 식단/운동 필요
연구항목	제지방량 : 체중-지방  기초대사량 : 하루동안 아무것도 안해도 내가 소비하는 에너지양 비만도 : 비만 정도 권장섭취열량 : 신체를 유지하는데 필요한 열량(하루에 이정도 먹어라)

나름 운동을 꾸준히 해왔다고 생각했는데, 생각보다 점수가 높지 않아서 실망이었습니다. 근육량 2kg 늘리는 것은 정말 힘든 일인데, 꾸준한 운동을 통해 노력해야겠습니다. 

 

6. 체중변화

- 같은 기계를 이용하면 처음에 번호와 정보를 적게 되는데, 이후에 측정할 때마다 기록이 되어 나옵니다. 그래서 내가 어느 정도 변화했는지 알 수 있으므로, 같은 조건에서 인바디를 재는 것이 굉장히 중요합니다. 

 

5. 세포외수분비분석

이 분석은 안 나오는 곳이 종종 있습니다(저도 없었습니다). 세포외수분비분석은 전체 체수분 중에서 세포 바깥쪽 수분 비율을 나타냅니다. 그래서 체수분이 내외로 적절히 균형을 이루고 있는지 살펴보는 것입니다. 

 

0.36~0.39가 대개 정상이며, 수치가 0.4 이상이라면 부종이 있을 수 있고, 피로나 비만, 영양 부족, 운동 기능 저하 등이 원인일 수 있으므로 확인이 필요합니다. 

 

 

지금까지 인바디 측정의 원리와, 각각의 분석 방법에 대해 알아보았습니다. 결과가 아주 정확한 것은 아니니 참고용으로만 사용하시기를 바라며, 자신이 지방 감소와 근력 증가 중 어느 부분에 초점을 둬야 하는지 참고하시면 좋겠습니다. 

 

 

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